高考季考生怎样做好自我心理调适

【来源：易教网 更新时间：2024-04-22】

如何应对高考生的心理困扰

后疫情可能出现的身心转归

在高考季节中突如其来的疫情给学生们的生活和学习节奏带来了巨大变化，尤其是假期延长后的高考生倍感压力。疫情之后，高考生的身心可能存在四种转归：适应性改变、一过性改变、伤痕性改变和瓦解性改变。适应性改变是指通过疫情中的外在和内在资源的利用，高考生发现了自身的潜能并取得更好的成长。一过性改变是指高考生通过外界的支持和个人的调节，恢复到原来的心理健康水平。伤痕性改变是指高考生在疫情中受到一定的心理损伤，虽然这些伤痕能够愈合，但在日常生活中遇到某些事件时，可能会重新触发这些伤痕。瓦解性改变是指在疫情中遭受创伤性事件的高考生可能会出现失控情绪，甚至持续地陷入抑郁状态，导致各种心理与行为障碍。

不同类型的心理困扰

后疫情下的高考生可能会面临各种新的心理困扰，如宅家后遗症、网课后遗症和疫情后遗症。不同地区的不同疫情影响、不同个性的不同心理能量和不同年段的不同学业压力，都会导致不同的身心反应。上述四种身心转归的不同类型也会以各种形式在高考生群体中表现出来。

预防心理危机

常见心理问题

根据疫期心理状态调研，高中生在疫情期间可能会出现认知困惑、负性情绪、行为异常、身体不适、人际冲突和学习压力等心理问题。如果这些问题长期得不到专业有效的心理干预，可能会发展成各种心理障碍或身心疾病。

预防心理问题的方法

为了预防心理问题的发生，我们可以采取以下措施： 1. 觉察自己的心理状态，及时调整。 2. 找到有效的支持系统，寻求人与人之间的支持、沟通和理解。 3. 如果问题持续存在，可以寻求专业的心理援助，获得及时有效的诊断与干预。

直面考试压力

迷茫与假期延长带来的压力

2020年初以来的迷茫等待和假期延长，以及高考的推迟通知，给高三学生的情绪带来了压力。在持续的压力下，高三学生的心理可能会产生伤痕性改变。复学后，一些挫折可能会导致原有的压力以考试焦虑的形式再次出现。

认知调整和计划调整

在面对考试压力时，我们可以通过认知调整和计划调整来应对。认知调整包括正视压力、正视变化和正视现实。计划调整包括目标管理和过程管理。通过设定明确的高考目标、制定学习规划和管理时间的方法，可以有针对性地应对考试压力。

主动适应改变

适应校园生活

学校在疫情期间采取了各种防控措施，为了适应目前的学校管理模式，包括早中晚检和错时用餐等，我们需要主动适应这些变化。减少抱怨，按照学校要求行事，保持健康的饮食、规律的作息、积极的锻炼和正常的交往，努力学习，这些都是我们能做的。

重建人际关系

在后疫情期重建人际关系中，我们需要从网络和手机中脱离出来，从线上转入线下，从虚拟转入现实，从独处转入团体。通过与老师和同学的互动、与家人的沟通，我们能够激发生活的热情与学习的信心，从而保证身心的恢复与转归。

结语

战“疫”尚未结束，每个人都是战士，只是在不同的战壕中。作为后疫情时期的高考生，我们也需要在心理战场上重新出发。通过预防心理危机、直面考试压力和主动适应改变，我们可以实现心理状态的正向转归与适应性改变，展开前进的人生之旅。